Dieta semanal equilibrada que incluye todos los grupos alimenticios: proteínas, carbohidratos, grasas saludables, frutas, verduras y lácteos. Es ideal para mantener energía, salud digestiva y bienestar general.
Lunes
- Desayuno: Yogur natural con avena, plátano y semillas de chía
- Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha, arroz integral y ensalada de espinaca con tomate
- Cena: Crema de calabaza y tostadas integrales con aguacate
- Snack: Manzana + puñado de nueces
Martes
- Desayuno: Pan integral con queso fresco y tomate + té verde
- Almuerzo: Lentejas guisadas con zanahoria, pimiento y huevo cocido
- Cena: Tortilla de espinacas + ensalada de pepino y yogur
- Snack: Yogur natural + frutos rojos
Miércoles
- Desayuno: Smoothie de mango, espinaca y leche vegetal + tostadas con mantequilla de maní
- Almuerzo: Filete de pescado al horno con papas cocidas y brócoli
- Cena: Sopa de verduras + arroz con huevo
- Snack: Zanahorias baby + hummus
Jueves
- Desayuno: Avena cocida con leche, manzana picada y canela
- Almuerzo: Pasta integral con salsa de tomate natural y atún + ensalada verde
- Cena: Ensalada de garbanzos con pimiento, cebolla y aguacate
- Snack: Batido de frutas + almendras
Viernes
- Desayuno: Pan integral con aguacate y huevo cocido
- Almuerzo: Pollo al curry con arroz basmati y verduras salteadas
- Cena: Pizza casera con base de avena, tomate, queso y vegetales
- Snack: Yogur griego + miel + nueces
Sábado
- Desayuno: Tortitas de avena con plátano y miel
- Almuerzo: Hamburguesa casera de lentejas con ensalada de col
- Cena: Salmón a la plancha con puré de batata y espárragos
- Snack: Fruta de temporada + semillas
Domingo
- Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y pan integral
- Almuerzo: Paella de mariscos con verduras
- Cena: Ensalada templada de quinoa, pollo y aguacate
- Snack: Batido de yogur con frutas tropicales
IberoPress Team