Iberopress Health Team
¿Por qué duelen las rodillas?
La rodilla es una de las articulaciones más complejas y exigidas del cuerpo. El dolor puede tener múltiples orígenes:
Principales causas
- Lesiones deportivas: como esguinces, distensiones o desgarros de ligamentos y meniscos.
- Artrosis: desgaste del cartílago que provoca dolor crónico y rigidez.
- Artritis reumatoide: enfermedad autoinmune que inflama la articulación.
- Tendinitis: inflamación de los tendones por sobreuso.
- Quiste de Baker: acumulación de líquido sinovial detrás de la rodilla⁽¹⁾.
- Desalineación o mala postura: puede generar presión desigual y dolor persistente⁽²⁾.
¿Cómo resolverlo?
Tratamientos iniciales
- Aplicación de hielo: 2 veces al día durante los primeros días⁽¹⁾.
- Reposo y elevación: para reducir la inflamación.
- Compresión con vendajes: ayuda a estabilizar la articulación.
Terapias complementarias
- Fisioterapia: ejercicios específicos para fortalecer músculos y mejorar movilidad⁽²⁾.
- Ortopedia: uso de plantillas o rodilleras si hay desalineación.
- Medicamentos antiinflamatorios: bajo supervisión médica.
Diagnóstico médico
- Radiografías, resonancias o tomografías para detectar lesiones internas⁽³⁾.
Dieta para aliviar el dolor de rodillas
Una alimentación antiinflamatoria puede ser clave para reducir el dolor y mejorar la salud articular:
Alimentos recomendados
- Pescados grasos (salmón, sardinas): ricos en omega-3, reducen la inflamación⁽⁴⁾.
- Frutas y verduras: especialmente las ricas en antioxidantes como arándanos, espinacas y brócoli⁽⁵⁾.
- Legumbres y tofu: fuente de proteínas vegetales para regenerar tejidos⁽⁶⁾.
- Aceite de oliva virgen extra: contiene oleocantal, con efecto antiinflamatorio.
- Frutos secos y semillas: como nueces, chía y linaza.
Alimentos a evitar
- Azúcares refinados y harinas blancas.
- Grasas trans y frituras.
- Alcohol en exceso y bebidas azucaradas.
Tip extra
- Infusiones de cúrcuma y jengibre: tienen propiedades antiinflamatorias naturales.